{"id":129164,"date":"2024-10-29T11:01:20","date_gmt":"2024-10-29T14:01:20","guid":{"rendered":"https:\/\/diariodoplaneta.com.br\/?p=128301"},"modified":"2024-10-29T11:01:20","modified_gmt":"2024-10-29T14:01:20","slug":"enem-2024-como-diminuir-a-ansiedade-as-vesperas-do-exame","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/diariodoplaneta.com.br\/?p=129164","title":{"rendered":"Enem 2024: como diminuir a ansiedade \u00e0s v\u00e9speras do exame"},"content":{"rendered":"\n


A jornada de estudos para o Exame Nacional do Ensino M\u00e9dio (Enem) de 2024 est\u00e1 na reta final para os mais de 4,3 milh\u00f5es de inscritos confirmados.<\/p>\n\n\n\n

Muitos candidatos sentem um certo nervosismo antes e durante as provas, marcadas para os dias 3 e 10 de novembro. Dominar a ansiedade e o estresse pode ser t\u00e3o importante quanto ter o conte\u00fado das mat\u00e9rias na ponta da l\u00edngua, segundo a psic\u00f3loga Cl\u00e1udia Caldas, orientadora educacional do col\u00e9gio Galois, em Bras\u00edlia, que prepara alunos do ensino m\u00e9dio para o exame. <\/p>\n\n\n\n

\u00c0s v\u00e9speras do exame, a psic\u00f3loga conta que aumentou a procura por atendimento por parte dos jovens para falar sobre suas preocupa\u00e7\u00f5es. Frequentemente, no ensino m\u00e9dio, os estudantes se sentem cobrados pelos familiares ou se cobram demais por um bom resultado.<\/p>\n\n\n\n

\"Bras\u00edlia<\/figure>\n\n\n\n
Bras\u00edlia (DF), 24\/10\/2024 – Orientadora Cl\u00e1udia Caldas fala sobre prepara\u00e7\u00e3o dos \u00faltimos dias antes da prova do Enem 2024. Foto: Jos\u00e9 Cruz\/Ag\u00eancia Brasil<\/strong><\/h6>\n\n\n\n

A press\u00e3o, algumas vezes, resulta em crise de choro. Por isso, com o objetivo de garantir o controle emocional para um bom desempenho nas provas, a orienta\u00e7\u00e3o \u00e9 que os candidatos do Enem compartilhem seus sentimentos com amigos ou parentes, descansem adequadamente e relaxem para evitar o esgotamento mental.<\/p>\n\n\n\n

\n

\u201cTrabalhamos tanto conversando, porque os alunos querem muito falar, colocar para fora; como a gente tamb\u00e9m orienta que \u00e9 preciso descansar, o que \u00e9 algo que eles t\u00eam muita dificuldade em fazer. Eles se cobram bastante.\u201d<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

O estudante Guilherme Cutrim, de 17 anos, que participar\u00e1 do Enem pela primeira vez para tentar uma vaga no curso de Direito, conhece bem essa cobran\u00e7a. \u201cMeus pais n\u00e3o me pressionam tanto, mas, eu sim. E mesmo sendo dif\u00edcil, consigo lidar com essa ansiedade e espero ir bem\u201d, diz Cutrim.<\/p>\n\n\n\n

\"Bras\u00edlia<\/figure>\n\n\n\n
Bras\u00edlia (DF), 24\/10\/2024 – Aluna Isabella Costa Dahdah faz pequenas pausas na jornada de estudos. Foto: Jos\u00e9 Cruz\/Ag\u00eancia Brasil<\/strong><\/h6>\n\n\n\n

A jovem Isabella Costa Dahdah, de 17 anos, que tamb\u00e9m quer cursar a faculdade de direito, adotou a t\u00e1tica de fazer pequenos intervalos durante a jornada di\u00e1ria de quase 12 horas de estudos em casa e sala de aula.<\/p>\n\n\n\n

\u201cEstou focando muito no Enem: estudo teorias, pego provas antigas e apostilas e fa\u00e7o muitos exerc\u00edcios. Nas pausas, busco relaxar com esporte, filmes, encontro meus amigos, principalmente, e saio para comer algo.\u201d<\/p>\n\n\n\n

Outro ponto destacado pela orientadora educacional Cl\u00e1udia Caldas \u00e9 a pratica de uma atividade f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n

\u201cAlguns at\u00e9 saem de esporte e a gente pede para voltar porque \u00e9 um dos momentos em que eles, realmente, conseguem colocar para fora e fazer a produ\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios da felicidade, da alegria.\u201d<\/p>\n\n\n\n

\"Bras\u00edlia<\/figure>\n\n\n\n
Aluno do col\u00e9gio Galois, Matheus Yida na prepara\u00e7\u00e3o dos \u00faltimos dias antes da prova do Enem 2024 – Jos\u00e9 Cruz\/Ag\u00eancia Brasil<\/strong><\/h6>\n\n\n\n

A atividade f\u00edsica \u00e9 uma das estrat\u00e9gias adotadas pelo aluno do terceiro ano do ensino m\u00e9dio, Matheus Yida, de 18 anos, que pretende alcan\u00e7ar a nota para aprova\u00e7\u00e3o em um curso de medicina. \u201cSinto que o exerc\u00edcio f\u00edsico me ajuda a estudar. Eu jogo t\u00eanis e isso me ajuda a ficar ativo n\u00e3o s\u00f3 psicologicamente, mas fisicamente. H\u00e1 aquela conex\u00e3o entre a cabe\u00e7a e o corpo que faz com que eu sinta que eu estudo melhor quando eu fa\u00e7o atividade f\u00edsica\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Momentos finais<\/h2>\n\n\n\n

O professor de matem\u00e1tica Toshio Nakamura elege t\u00e1ticas distintas para as 48 horas que antecedem o Enem, conforme o grau de prepara\u00e7\u00e3o do candidato.<\/p>\n\n\n\n

\"Bras\u00edlia<\/figure>\n\n\n\n
Professor Toshio Nakamura d\u00e1 dicas de como se preparar antes da prova do Enem. Foto: Jos\u00e9 Cruz\/Ag\u00eancia Brasil<\/strong><\/h6>\n\n\n\n

\u201cAo aluno que estudou muito e se preparou adequadamente durante o ano, recomendo que n\u00e3o estude. Se for estudar, que fa\u00e7a a revis\u00e3o de assuntos de leitura e n\u00e3o os de c\u00e1lculo para n\u00e3o se desgastar. Em rela\u00e7\u00e3o ao candidato que n\u00e3o levou muito a s\u00e9rio o estudo, procure estudar at\u00e9 o \u00faltimo instante porque, depois dessa revis\u00e3o, pode ser que ele encontre v\u00e1rias quest\u00f5es parecidas na hora da prova.\u201d<\/p>\n\n\n\n

J\u00e1 no dia da prova, o professor Toshio destaca que \u00e9 importante saber o local de aplica\u00e7\u00e3o de prova. Caso o participante n\u00e3o conhe\u00e7a o endere\u00e7o, o ideal \u00e9 visit\u00e1-lo e percorrer o trajeto nos dias anteriores para n\u00e3o chegar em cima da hora ou at\u00e9 mesmo, atrasado e, assim, ser impedido de entrar na sala de prova. \u201c\u00c9 importante estar tranquilo, porque quando se faz alguma prova estressado, provavelmente, n\u00e3o vai se sair bem.\u201d<\/p>\n\n\n\n

Mas, se no exato momento da realiza\u00e7\u00e3o do Enem, bater o nervoso, especialistas indicam t\u00e9cnicas de relaxamento, como a respira\u00e7\u00e3o profunda para al\u00edvio do estresse.<\/p>\n\n\n\n

Em sua experi\u00eancia de ensino h\u00e1 mais de quatro d\u00e9cadas, Toshio Nakamura cr\u00ea que ao abrir o caderno de provas, se o candidato encontrar quest\u00f5es que consegue solucionar, a tranquilidade come\u00e7ar\u00e1 a chegar. \u201cMesmo que a pessoa seja extremamente nervosa, aquela que se preparou, ao ler as quest\u00f5es vai ficar mais tranquila porque verificar\u00e1 que, realmente, \u00e9 capaz de resolv\u00ea-las\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Dicas<\/h2>\n\n\n\n

A Ag\u00eancia Brasil <\/strong>traz uma lista de dicas de como os candidatos podem enfrentar o estresse e manter o controle emocional:<\/p>\n\n\n\n

\u00b7         Fa\u00e7a um planejamento de estudos realista: um cronograma pode ajudar a se sentir mais confiante e menos sobrecarregado nestes \u00faltimos dias;<\/p>\n\n\n\n

\u00b7         Simulados: fa\u00e7a provas em condi\u00e7\u00f5es semelhantes \u00e0s do exame, na mesma dura\u00e7\u00e3o do Enem, assim o candidato se familiariza com o formato das quest\u00f5es e diminui a ansiedade;<\/p>\n\n\n\n

\u00b7         Revise cada mat\u00e9ria que comp\u00f5e o exame, focando nas \u00e1reas que considera mais desafiadoras;<\/p>\n\n\n\n

\u00b7         Converse sobre inseguran\u00e7as com pessoas de sua confian\u00e7a. Falar sobre preocupa\u00e7\u00f5es pode ajudar a alivi\u00e1-las.<\/p>\n\n\n\n

\u00b7         Organize-se para ter o controle da situa\u00e7\u00e3o;<\/p>\n\n\n\n

\u00b7         Tente n\u00e3o remoer o passado de estudos e n\u00e3o antecipe quest\u00f5es futuras para evitar a ansiedade;<\/p>\n\n\n\n

\u00b7         Evite compara\u00e7\u00f5es: confrontar desempenhos e progressos pode aumentar a inseguran\u00e7a e a baixa autoestima, prejudicando o foco e a confian\u00e7a. Cada pessoa tem seu pr\u00f3prio ritmo e estilo de aprendizado.<\/p>\n\n\n\n

\u00b7         Exerc\u00edcios f\u00edsicos: a atividade f\u00edsica regular ajuda a reduzir o estresse. Evite esportes muito intensos nos \u00faltimos dias. O corpo cansado pode afetar a mente.<\/p>\n\n\n\n

\u00b7         Fa\u00e7a pausas regulares durante os per\u00edodos de estudo para manter a concentra\u00e7\u00e3o e evitar o esgotamento mental;<\/p>\n\n\n\n

\u00b7         Adote o lazer para relaxar;<\/p>\n\n\n\n

\u00b7         Pratique t\u00e9cnicas de relaxamento: medita\u00e7\u00e3o ou mindfulness e respira\u00e7\u00e3o profunda podem acalmar a mente. Inspire lentamente pelo nariz, segure por alguns segundos e expire pela boca.<\/p>\n\n\n\n

\u00b7         Seja positivo: pensamentos e afirma\u00e7\u00f5es positivas ajudam a construir a autoconfian\u00e7a para o exame;<\/p>\n\n\n\n

\u00b7         Alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel: mantenha uma dieta equilibrada, rica em fibras (frutas e vegetais) e prote\u00ednas. Evite excessos de cafe\u00edna e a\u00e7\u00facar, pois podem aumentar a ansiedade;<\/p>\n\n\n\n

\u00b7         Descanse adequadamente: priorize boas noites de sono para melhorar a concentra\u00e7\u00e3o e o desempenho e reduzir a ansiedade;<\/p>\n\n\n\n

\u00b7         Separe o que precisa levar com anteced\u00eancia (documentos, material permitido);<\/p>\n\n\n\n

\u00b7         Chegue cedo no dia da prova para evitar estresse de \u00faltima hora.<\/p>\n\n\n\n

Fonte: Ag\u00eancia Brasil<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

A jornada de estudos para o Exame Nacional do Ensino M\u00e9dio (Enem) de 2024 est\u00e1 na reta final para os mais de 4,3 milh\u00f5es de inscritos confirmados. Muitos candidatos sentem um certo nervosismo antes e durante as provas, marcadas para os dias 3 e 10 de novembro. Dominar a ansiedade e o estresse pode ser t\u00e3o […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":129599,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[24],"class_list":{"0":"post-129164","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-geral","8":"tag-manchete"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/diariodoplaneta.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/129164","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/diariodoplaneta.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/diariodoplaneta.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diariodoplaneta.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diariodoplaneta.com.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=129164"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/diariodoplaneta.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/129164\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diariodoplaneta.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/129599"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/diariodoplaneta.com.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=129164"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/diariodoplaneta.com.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=129164"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/diariodoplaneta.com.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=129164"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}